BMI Calculator PRO

Calculator: BMI, RFM, Deurenberg & Target Kalori

Ensiklopedia Kesehatan

Panduan lengkap mengenai rumus, definisi, dan standar medis yang digunakan dalam aplikasi BMI Calculator PRO. Semua referensi mengacu pada standar kesehatan global (WHO, CDC, ACE).

BMI (Body Mass Index)

Definisi

BMI atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah metode screening sederhana dan murah untuk kategori berat badan (kurus, berat sehat, gemuk, dan obesitas). BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter.

Rumus

BMI = Berat (kg) / [Tinggi (m)]²

Kategori (WHO)

KategoriRange BMI
Underweight< 18.5
Normal weight18.5 – 24.9
Overweight25 – 29.9
Obesity≥ 30

Estimasi Lemak Tubuh (Body Fat %)

1. Rumus Deurenberg

Menggunakan BMI, Usia, dan Gender.

(1.20 × BMI) + (0.23 × Usia) - (10.8 × Sex) - 5.4
*Sex: Pria=1, Wanita=0

2. Rumus RFM (Relative Fat Mass)

Menggunakan Tinggi dan Lingkar Pinggang. Lebih akurat.

64 - (20 × (Tinggi/L.Pinggang)) + (12 × Sex)
*Sex: Wanita=1, Pria=0

Kategori Standar ACE (American Council on Exercise)

DeskripsiWanita (% Lemak)Pria (% Lemak)
Esensial (Kritis)10-13%2-5%
Atlet14-20%6-13%
Fitness21-24%14-17%
Rata-rata (Normal)25-31%18-24%
Obesitas≥ 32%≥ 25%

Metabolisme (BMR & TDEE)

BMR (Basal Metabolic Rate)

Jumlah energi minimal yang dibutuhkan tubuh untuk bertahan hidup saat istirahat total (bernapas, sirkulasi darah, fungsi sel).

Mifflin-St Jeor Equation:
Pria: (10 × BB) + (6.25 × TB) - (5 × Usia) + 5
Wanita: (10 × BB) + (6.25 × TB) - (5 × Usia) - 161

TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk aktivitas fisik. Dihitung dengan mengalikan BMR dengan Faktor Aktivitas.

  • Sedentary (1.2): Sedikit/tidak ada olahraga.
  • Light Active (1.375): Olahraga ringan 1-3 hari/minggu.
  • Moderate Active (1.55): Olahraga sedang 3-5 hari/minggu.
  • Very Active (1.725): Olahraga berat 6-7 hari/minggu.
  • Extra Active (1.9): Pekerjaan fisik sangat berat atau latihan 2x sehari.

Kebutuhan Air Minum (Hydration)

Kebutuhan cairan dipengaruhi oleh berat badan, usia, dan aktivitas fisik. Rumus yang digunakan mengadaptasi standar medis umum.

1. Kebutuhan Dasar (Basal)

Berdasarkan Usia:

  • Usia ≤ 50 tahun: Berat Badan (kg) × 35 ml
  • Usia > 50 tahun: Berat Badan (kg) × 30 ml
2. Kompensasi Olahraga

Penggantian cairan yang hilang lewat keringat.

(Durasi Menit / 30) × 350 ml

Asumsi: 350ml air hilang setiap 30 menit aktivitas sedang.

Hitung Kalori Terbakar (Exercise Energy)

Estimasi energi yang dibakar selama aktivitas fisik dihitung menggunakan konsep MET (Metabolic Equivalent of Task). Aplikasi ini menggunakan pendekatan personal dengan mempertimbangkan BMR (laju metabolisme basal) Anda, sehingga hasilnya disesuaikan dengan profil tubuh spesifik Anda, bukan sekadar berat badan rata-rata.

Rumus Kalkulasi

Kalori = MET × (BMR / 24) × Durasi (Jam)

Penjelasan:
• MET: Skor intensitas aktivitas.
• BMR / 24: Energi yang dibakar tubuh Anda per jam saat istirahat.
• Durasi: Lama aktivitas dalam jam.

Daftar Nilai MET (Contoh)

Aktivitas Nilai MET
Jalan Santai2.5
Jalan Cepat3.8
Lari / Jogging7.0
Sepeda Santai4.0
Berenang (Santai)6.0
Angkat Beban3.5

Rasio Pinggang-Tinggi (WHtR)

Definisi & Manfaat

Waist-to-Height Ratio (WHtR) adalah indikator distribusi lemak tubuh yang dianggap lebih akurat daripada BMI dalam memprediksi risiko penyakit kardiometabolik (jantung & diabetes).

Rumus

WHtR = Lingkar Pinggang (cm) / Tinggi Badan (cm)

Kategori & Pesan

RasioStatusPesan
< 0.5Sehat"Jantung Anda aman. Pertahankan!"
0.5 - 0.6Perlu Waspada"Mulai menimbun lemak berbahaya."
> 0.6Risiko Tinggi"Segera konsultasi dokter/diet ketat."

BMI Calculator PRO Knowledge Base

← Kembali ke Kalkulator