BMI Calculator PRO
Calculator: BMI, RFM, Deurenberg & Target Kalori
💡 Daily Health Byte
🥗 Food Scanner AI
Menganalisa Makanan...
🔥 Hitung Kalori Terbakar
0.0
Normal
Body Mass Index (BMI) adalah indeks sederhana dari berat badan terhadap tinggi badan yang digunakan untuk mengklasifikasikan kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa.
Mengetahui skor BMI penting karena BMI yang tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit tidak menular seperti:
- Penyakit kardiovaskular (jantung & stroke)
- Diabetes
- Gangguan muskuloskeletal (khususnya osteoartritis)
- Beberapa jenis kanker (termasuk endometrium, payudara, ovarium, prostat, hati, kantung empedu, ginjal, dan usus besar)
Metode Perhitungan
1. Rumus BMI (Body Mass Index)
Berat (kg) / (Tinggi (m))²
2. Est. Lemak Tubuh (Deurenberg)
Mengestimasi persentase lemak tubuh berdasarkan nilai BMI, Usia, dan Jenis Kelamin.
(1.20 × BMI) + (0.23 × Usia) - (10.8 × Sex) - 5.4
*Sex: Pria=1, Wanita=0
3. RFM (Relative Fat Mass)
Metode alternatif yang diklaim lebih akurat karena menggunakan Lingkar Pinggang.
64 - (20 × (Tinggi (m) / L.Pinggang (m))) + (12 × Sex)
*Sex: Wanita=1, Pria=0
Konsep Metabolisme & Energi
1. BMR (Basal Metabolic Rate)
Biaya Operasional Tetap. Jumlah kalori minimal untuk sekadar bertahan hidup (jantung, otak, napas).
🚗 Analogi Mobil: Mobil dipanaskan (Idling) di parkiran. Mesin nyala, bensin terbakar, tapi tidak bergerak.
⚠️ ZONA BAHAYA: Jangan makan di bawah angka BMR! Tubuh akan masuk "Mode Kelaparan" (menyimpan lemak) dan merusak metabolisme.
2. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Total Pengeluaran Harian. BMR + Aktivitas Fisik + Energi Cerna Makanan.
🚕 Analogi Mobil: Mobil keliling kota. AC nyala, gas, rem. Bensin lebih boros daripada saat diam.
3. Strategi "Matematika Diet"
✅ ZONA AMAN DIET
Makanlah di antara BMR s.d. TDEE.
- Maintenance: Makan = TDEE (Berat Stabil)
- Cutting (Turun): Makan < TDEE (Ideal: TDEE - 500)
- Bulking (Naik): Makan > TDEE (Simpan Otot/Lemak)
Rumus Perhitungan: Mifflin-St Jeor
Pria: (10×BB) + (6.25×TB) - (5×Usia) + 5
Wanita: (10×BB) + (6.25×TB) - (5×Usia) - 161
*TB dalam cm, BB dalam kg
Panduan Kategori Lemak Tubuh
1. Kategori RFM (Aturan 30/40)
Batas sederhana untuk diagnosa obesitas oleh Woolcott & Bergman.
2. Kategori Deurenberg (Standar ACE)
Standar internasional American Council on Exercise.
| Kategori | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Esensial (Kritis) | 2-5% | 10-13% |
| Atlet | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Normal | 18-24% | 25-31% |
| Obesitas | 25%+ | 32%+ |
💡 Mengapa Hasilnya Beda?
Kategori Persentase Lemak (RFM/Deurenberg) lebih jujur daripada BMI.
- BMI: Hanya ukur berat vs tinggi. Otot berat bisa dianggap gemuk.
- Body Fat: Langsung menunjuk timbunan lemak.
"Misal Pria dengan 26% lemak. Di BMI mungkin hanya Overweight, tapi secara medis sudah Obesitas."
Sumber Resmi: World Health Organization (WHO)
Dr. AI Expert
Ahli Gizi & Olahraga
Halo! Saya ahli kesehatan dengan pengalaman puluhan tahun. Ada yang bisa saya bantu terkait nutrisi, olahraga, atau kesehatan tubuh?